开封市中医院糖尿病科

别让肥胖成为您的健康杀手!

时间:2022-01-21 15:01:21 出处:本站 浏览量:1230

都说“一胖毁所有”,这还真不是危言耸听——人一旦胖起来,除了影响颜值,更重要的是影响健康!


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大家发现没有,病因跟胖扯到关系的起码有百分之七八十!


肥胖惹上多种病
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糖尿病


不少2型糖尿病是由于过度肥胖导致。这是因为肥胖的人细胞外周肥大,对胰岛素不敏感。



高血压


血压对体重的变化很敏感,体重越重,患高血压的危险性也就越大。


美国心脏协会高血压研究科学年会的一项研究显示,健康人体重仅仅增加2公斤多一点,就可导致血压上升。



心脏病


据统计,肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍,患冠心病比正常体重者多2倍。



癌症


就在去年,《国际癌症杂志》发表的一篇有关4000万人的大数据研究发现,肥胖还会增加18种癌症风险,BMI每增加5,子宫内膜癌、食管腺癌等18种肿瘤的风险就会相应升高。  



骨关节炎


不断增加的体重会给骨关节造成巨大的负担,加快了关节软骨的蜕变和丢失,并刺激骨刺的形成,导致骨性关节炎发生。



老年痴呆


瑞典一项为期24年的医学研究报告指出,女性越肥胖智力越低,还可引发老年女性的痴呆症。对于超重16%的女性,她们将随着每增重一公斤脂肪而表现得智力下降。



妇科病


肥胖的人体内脂肪较多,脂肪中有一种物质是可以转变为雌激素的。


脂肪越多,转变的雌激素也就越多,导致促性腺激素分泌减少,从而影响排卵,出现月经不调。


肥胖湿作怪!


很多人觉得自己“喝水也长胖”!这到底是怎么一回事?



久坐不动


《黄帝内经》有言“久坐伤肉”,这个“伤肉”当然不是指减少肌肉,而是因久坐不动,周身气血运行缓慢,容易导致肌肉松弛无力,也就是我们常说的“虚胖”!



美食为先



很多人面对美食时会直接缴械投降,毫无抵抗的意愿。


但过食肥甘厚腻之品,容易加重消化系统的负担,降低脾胃运化能力,从而使体内的水气、气机不能顺畅生发,导致湿气滞留体内,久而久之,就成了脂肪,变成胖子。



猛吹空调


你也许会很惊讶,为什么吹空调会长胖呢?


这是因为如果您习惯在夏天猛吹空调,就会导致机体阳气难以宣发,反而导致寒气内生。


而一分寒气,常伴一分湿气。寒气让湿浊凝聚成团难以排泄便成了代谢垃圾,这些寒湿的垃圾堆积表现出来的便是脂肪、浮肿。



晚睡熬夜


熬夜致胖的道理跟吹空调是一样的,同样是耗伤机体的阳气导致寒湿滞留。更要命的是晚睡会饿,饿了要吃夜宵。


可这夜宵不能白吃啊,转化出来的便是理所当然的体重增长。就凭以上这四点,你还敢说长胖不怪你吗?


解除肥胖危机,从改善体质开始



调理体质


对于喝水也会长胖的人来说,要减肥,调理体质是关键。


痰湿体质的人多身体肥胖,而痰湿体质往往又与阳虚、气虚体质兼夹。


当然,调理体质也不是一个短暂的过程。若是体质偏颇较大,可以请医生通过中药、膏方、针灸、艾灸、拔火罐等药物等综合调理。



计划性饮食


跳过一餐不吃,饿过头是要付出代价的,血糖低了不仅让你头昏眼花,也会让你丧失判断能力,因此特别容易在下一餐大吃大喝,并向高热量、油炸和甜食投降。


所以,一定不能不吃节食,而是要少吃,尽量每餐控制在7分饱。而且要少吃油炸、油腻的食物。



精选食物种类


日常饮食尽量健康一些,选择低糖低脂的食物,还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物,全麦的面包、五谷杂粮的主食,裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入,从而慢慢瘦下来。


零食尽量选择健康零食,如水果、酸奶、坚果等,尽量少选择,甜点、薯片等高糖、高脂零食。



坚持运动

游泳快走、慢跑、骑车等有氧运动对于减肥当然是极好的,瘦身燃脂之余还能锻炼心肺功能,但是对于虚胖、易浮肿的人,不建议选择游泳,容易助长湿气。


当然,运动前注意活动筋骨以免运动受伤、运动中注意动作技巧减少关节肌肉损伤,运动量以微微汗出为宜,切勿汗出如雨,耗气伤津。



参考:养生中国


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