糖尿病是一种慢性疾病，需要长期的管理和控制。对于糖友而言，维持稳定的血糖水平是预防并发症的关键。
以下七个建议可以帮助糖友们更好地管理自己的血糖，远离并发症的风险。
01坚持规律的饮食计划
定时定量：每天按时进食，合理安排餐次，避免长时间饥饿或暴饮暴食。
均衡饮食：均衡饮食是控制血糖的基础，糖友要选择低糖、高纤维的食物，如全谷物、豆类、新鲜蔬菜和水果。
确保饮食中有足够的纤维素、蛋白质和健康脂肪，同时限制精制糖和饱和脂肪的摄入。
02适度运动
规律的体育活动可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。
糖友们应每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，并结合一些力量训练来增强肌肉。
同时做到分散运动，将运动分散到一周内，避免长时间久坐。
03保持健康体重
超重或肥胖会增加胰岛素抵抗，导致血糖控制更加困难。通过合理饮食和运动，糖友们应努力达到或维持一个健康的体重。
特别是对于腹部脂肪的管理非常重要，内脏脂肪是指围绕在腹部器官周围的脂肪组织。
内脏脂肪不仅与2型糖尿病的发病机制密切相关，而且与多种其他代谢性疾病，如心血管疾病、高血压和非酒精性脂肪肝病等都有关联。
腰围标准
男性：腰围应小于90厘米。
女性：腰围应小于85厘米。
04戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会对血糖控制产生不利影响，增加心血管疾病等并发症的风险。因此，糖友们应该戒烟并限制酒精摄入。
05积极应对压力
放松身心：通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。
寻求支持：加入糖尿病互助小组，与他人分享经验，相互鼓励。
心理健康：必要时寻求专业心理咨询，保持良好的心理状态。
06遵医嘱用药
如果生活方式的调整无法满足血糖控制的要求，医生可能会开具药物。糖友们应严格按照医嘱服用降糖药或胰岛素，并定期复诊，以便调整治疗方案。
07定期体检
全面检查：每年至少进行一次全面的身体检查，包括血压、血脂、肾功能等。
眼部检查：定期进行眼科检查，预防糖尿病视网膜病变。
足部护理：每天检查双脚是否有伤口或其他异常，并定期进行足部检查。
糖糖温馨提醒：
糖友们应当认识到，糖尿病虽然是一种长期的挑战，但并非不可逾越的障碍。通过积极的态度和主动的管理，不仅能够稳住血糖，更能远离并发症，享受健康和幸福的生活。
本文内容仅做健康科普。具体诊疗请到开封市中医院糖尿病肾病科咨询医生建议。
