“生命在于运动”！普通人追求畅快淋漓，而糖友的运动，更是控糖稳糖、守护健康的“生存必需”。想运动控糖，又怕盛夏中暑？担心运动后低血糖、脱水？别让高温成为糖友健康管理的“拦路虎”！夏季运动对糖友至关重要，但也更需要一份“科学攻略”。
选对时间与强度，清凉开练
危险时段：正午高温，尤其是10点-16点，是糖友运动的“雷区”。阳光直射、地表温度飙升，极易诱发中暑、脱水，也会加剧血糖波动。
黄金时段：清晨，日出后但气温未升太高或傍晚日落前后，暑气渐消。此时环境温度相对凉爽，空气也相对清新，是运动的理想选择。
运动强度：温和为主，量力而行，优先选择低至中等强度的运动，如散步、太极拳、游泳。避免高强度间歇训练(HIIT)、对抗激烈的球类运动，剧烈运动不仅增加低血糖风险，高温下身体负担过重，中暑概率也飙升。
防护准备，面面俱到
饮水先行：运动前1～2小时，先喝上200-300毫升的温水，给身体补充足够的水分，为即将开始的运动做好准备。
食物必备：随身携带一些含糖食物，如糖果、饼干。要是运动过程中感觉心慌、手抖、出冷汗，可能是低血糖找上门了，赶紧吃点含糖食物，让血糖快速回升。
装备合适：穿上宽松、透气的运动装，让皮肤能够自由呼吸；吸汗防滑的运动鞋也必不可少，既能保护双脚，又能防止运动时滑倒受伤。
监测无忧：出门运动，别忘了带上血糖仪和急救卡。血糖仪可以随时监测血糖，让你心里有底；急救卡上写清楚自己的姓名、联系方式、疾病情况和用药信息，万一发生意外，旁人也能第一时间提供帮助。
运动之后，悉心护理
擦身补水：运动结束后，先用毛巾擦擦身体，让身体感觉清爽。然后，慢慢补充水分，但千万不要猛地灌下一大杯冷饮，否则容易引起腹痛、腹泻。
血糖监测：休息15～30分钟后，根据情况可测量一次血糖。如果血糖过低，可以适当吃点东西；如果出现头晕、心慌等不适，及时采取措施。
皮肤清洁：夏天出汗多，皮肤容易滋生**，运动后要尽快洗澡并更换干净衣物，保持皮肤清洁干燥，预防****。
糖尿病患者夏季运动需多方面考量，只要掌握了这些小窍门，做好防护措施，就能在享受运动带来的快乐的同时，稳稳地控制好血糖，健康活力一夏！
专家介绍 顾娟娟 糖肾病区副主任 副主任医师，第七批全国老中医药专家学术经验继承工程学术继承人。中国中医药研究促进会内分泌学分会委员，河南省中西医结合糖尿病专业委员会委员，开封市内分泌学会委员。曾获开封市“五一”劳动奖章，开封市卫生系统“五位一体”后备人才。曾在广东省中医院内分泌科、肾病科，郑州大学第一附属医院内分泌代谢科进修学习。擅长中西医结合治疗糖尿病及其并发症，肾脏疾病，甲状腺疾病等内分泌疾病。 文稿：糖肾病区 编辑：内分泌科创建办 审核：糖肾病区
