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糖尿病患者春节期间
饮食注意事项
春节，是家人团聚、亲情交融的时刻。面对琳琅满目的美食和频繁的聚餐，糖尿病患者需特别注意饮食控制，以防止血糖飙升，对健康造成严重影响。
面对丰盛的年夜饭和各类聚餐，糖尿病患者需谨记“总量控制”的原则。无论是主食、肉类还是蔬菜，都应避免过量摄入。每餐保持七八分饱，以防止因一时的口腹之欲而引发血糖失控。若前一餐摄入过量，下一餐的主食量应相应减少，甚至可以省略，以维持饮食的平衡。
提高全谷物和粗粮在主食中的占比，例如燕麦、糙米、玉米和红薯等。这些食物含有丰富的膳食纤维，其消化吸收过程较为缓慢，有助于减缓血糖上升的速度。
减少高升糖指数的精细主食摄入，如白米饭、白面包和面条等精制谷物，这些食物容易导致血糖迅速升高。建议将精细米面制品与杂粮类淀粉食物混合食用，例如，以精细米面为主食时，可搭配1/3比例的杂粮。
避免食用年糕、汤圆、元宵等糯米制品，因为这些食物具有较高的黏性和糖分，食用后可能导致血糖急剧上升。
增加蔬菜摄入量：蔬菜是维生素、矿物质和膳食纤维的丰富来源，同时热量较低，非常适合糖尿病患者食用。建议多食用各种绿叶蔬菜，例如菠菜、芹菜、青菜等，以及花菜、萝卜、黄瓜、西红柿等其他类型的蔬菜。
适量摄取肉类：建议优先选择鸡、鸭、鱼、虾以及猪牛羊的瘦肉等低脂肪、高蛋白的肉类，同时注意控制摄入量，每餐以75g至150g为佳。应避免食用动物内脏、肥肉、猪蹄、鸡爪等高脂肪肉类，因为这些食物不仅可能导致血糖升高，还会增加心血管疾病的风险。
清淡烹饪：采用清蒸、清炖、白煮、凉拌等烹饪手法，追求清淡的饮食风格，避免油炸、油煎、红烧、糖醋等油腻做法。减少油、盐、糖的摄入，每日烹饪用油量控制在25克以下，尽量减少食用腊鱼、腊肉和盐腌食品。
慎重挑选汤品：尽量避免浓稠的汤或勾芡的汤品，因为它们通常含有高量的淀粉和油脂，可能导致血糖上升。建议选择清淡的蔬菜汤或豆腐汤等健康选项。
尽管市面上的无糖糕点未添加蔗糖，但它们通常由面粉等谷物制成，这些食物中的淀粉在消化过程中会转化为单糖，进而导致血糖水平上升。因此，无糖糕点不宜过量食用。食用无糖糕点后，应适当减少其他主食的摄入量。
坚果类零食，例如开心果、瓜子和花生，富含蛋白质和健康脂肪，但同时也含有较高的热量。因此，每次食用量不宜过多，建议一小把为宜。
水果干、饼干、糖果、煎堆、油角等传统节日小吃，由于其较高的升糖指数，建议尽量减少或避免食用。
选择低血糖指数的水果，例如杨桃、柚子、橙子、苹果、梨、莲雾和火龙果等，而减少高血糖指数水果的摄入，如桂圆、香蕉、蜜橘、鲜枣、释迦、菠萝蜜和榴莲等。
**的吃水果时间是在两餐之间，避免饭后立即食用，以防止血糖水平的剧烈波动。同时，应控制每日水果摄入量在半斤以内。
在饮料方面，推荐选择无糖饮料，例如苏打水、零卡路里饮料等。牛奶、豆奶和酸奶也可以适量饮用，但应避免含糖饮料和果汁。
糖尿病患者应尽量避免饮酒，因为酒精可能会干扰体内糖、脂肪和蛋白质的正常代谢，并影响降糖药物的分解与排泄，从而增加低血糖的风险。如果确实难以推辞，建议红酒饮用量控制在50至100毫升，啤酒约200毫升，并相应减少25克主食的摄入量。
在春节期间，尽管生活节奏可能会被打乱，糖尿病患者仍需维持规律的饮食习惯，定时定量进食，以避免饮食不规律导致的血糖波动。这有助于稳定血糖水平，减少血糖的波动。
在外出就餐或参加聚会时，应尽量选择与平时在家饮食时间及分量相匹配的食物，以防止因环境改变而引发的过度进食。
糖尿病患者春节期间
运动注意事项
在注重饮食的同时，规律的运动也不容忽视。
在小区内散步是一种轻松的运动方式，有助于促进血液循环，并且可以在运动中享受与家人的交流。建议每次散步持续30至60分钟，步速可根据个人身体状况调整，保持适宜的节奏。
在室内进行有氧操、太极拳或八段锦的练习也是不错的选择。每次练习30至50分钟，能够活动全身关节和肌肉，有效提升身体活力，帮助控制血糖水平。
此外，进行抗阻运动，例如哑铃操，也是有益的。这类运动能够改善胰岛β细胞的功能，增强胰岛素的分泌能力，从而更好地控制血糖。同时，抗阻运动还能增加肌肉的力量和耐力，改善整体健康状况和日常活动能力。
应避免空腹运动，建议在餐后30至45分钟开始运动，这有助于降低血糖水平。
同时，应避免在寒冷的早晨进行运动，以免对心血管系统造成不必要的刺激。
随着春节的到来，聚会变得频繁，许多人喜欢打牌或打麻将，一坐就是数小时。长时间坐着不仅减少了身体活动量，降低了肌肉对葡萄糖的摄取和利用，还容易导致血糖升高。此外，久坐会影响血液循环，增加血栓形成的风险，对糖尿病患者本就脆弱的血管系统构成额外威胁。长时间坐着还容易导致腹部脂肪堆积，形成腹型肥胖，使得血糖控制更加困难。
糖尿病患者春节期间
其他注意事项
规律的作息有助于糖尿病患者保持血糖稳定，预防并发症的发生。
保持充足睡眠
尽量保持每天充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，这些行为容易导致血糖波动过大。
作息规律
春节期间容易打乱生活作息，糖尿病患者应尽量保持日常作息习惯，不要因节日的喜悦而改变作息时间。
避免情绪波动
春节不打烊
守护万家安
中心的放假时间为
1月28日（除夕）
至2月2日（初五）
为了确保广大病患
在春节期间能够
获得及时有效的医疗服务
中心的医疗团队
仍将坚守岗位 实行轮班制度
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为您的健康保驾护航
携手共进
迎接更加美好的明天
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