最适合糖尿病患者的运动

1.快走、散步

✅每天30~50分钟，可分次进行。成年患者每天总步数应达8000~10000步，老年患者每天应达6000~8000步。

✅简单易行，降低餐后血糖。

2.慢跑

✅每日进行30~50分钟的慢跑，每周5~7次。

✅运动效果较为明显，运动量易于控制。

3.游泳

✅每周5~7次，每次30~50分钟。

✅关节压力小，适合肥胖或关节问题者。

4.中国传统功法

✅太极拳、八段锦、五禽戏等，每周5~7次，每次30分钟。

✅适合年龄较大的糖尿病患者。

✅深蹲、俯卧撑、平板支撑、弹力带抗阻、哑铃抗阻等。

✅增加肌肉量，预防肌少症；提高基础代谢；增加胰岛素敏感性。

✅从低负荷开始，每个动作10~15次为一组，2~5组。同一肌群不可连续两天进行。

✅每次运动结束后都需要进行拉伸，每个动作拉伸10~30秒。

✅减少运动损伤的风险，特别是肌肉拉伤。加速疲劳**，预防肌肉酸痛。有利于发展肌肉力量，提高肌肉对胰岛素的敏感性。

✅每周进行2~3次。

✅对于老年2型糖尿病患者来说，平衡及柔韧性训练能够改善身体灵活性，预防跌倒。

✅注：训练时注意安全，避免跌倒。

运动注意事项

01

避免空腹运动

空腹运动有可能会导致低血糖、心慌、乏力、多汗，以及强烈的饥饿感。

02

监测血糖

运动前后监测血糖，避免血糖过高或过低。

03

循序渐进

从低强度开始，逐步增加运动量。

04

运动水分补充

运动中可每隔15分钟补充150毫升水，若运动时间超过1小时，或在高温环境中运动，应补充含有电解质的饮料，帮助恢复体内水和电解质平衡。

05

出现不适立即休息

运动时出现胸闷气短、大汗淋漓、头痛、胸痛或腿痛等症状，应立即停止运动，并尽可能到医院就诊。

06

运动后拉伸

拉伸能够提高肌肉血供和柔韧性，避免韧带和肌肉等软组织损伤。