糖尿病科普|注意!糖尿病运动六大禁忌,错误运动危害多!

2024-09-26 11:36:26 532 出处:本站


     运动是治疗糖尿病的有效措施之一,运动可以降低血糖,提高身体对胰岛素的敏感性,促进脂肪消耗,改善人体成分,提高生活质量。但是,运动不当可能会给糖尿病患者带来一定的风险,以下几点运动禁忌,糖友们要记得避免!

一忌:运动强度过大

糖友在进行运动时,应根据自身状况和运动能力选择适合的运动强度。运动强度过大会导致血糖波动过大,甚至引发低血糖。还会导致无氧代谢比重增加,治疗作用降低。对于一些中老年糖友及存在并发症的糖友,过于激烈的运动容易引起心血管负荷过度,诱发酮症酸中毒,还有可能会造成眼底出血等意外。

二忌:突击训练

规律运动可以增加胰岛素敏感性,改善胰岛素抵抗,有助于降低血糖、糖化血红蛋白水平。长期不运动,偶尔又高强度的突击运动,对患有神经病变或者心血管调节功能障碍的糖尿病人,可能会出现头晕、眼前发黑甚至昏厥等低血压症状。

三忌:空腹锻炼

空腹运动有可能会导致低血糖、心慌、乏力、多汗,以及强烈的饥饿感。长期低血糖有可能对大脑造成不可逆的损伤,如记忆力减退、运动能力下降、反应迟钝等。

四忌:在寒冷的早晨运动

早晨气温较低,人体交感神经兴奋性高,冷空气刺激或劳累等情况下,很容易诱发心脑血管疾病,特别是本身就患有心脑血管病的糖友更应该注意。且早晨的空气质量较差,对呼吸系统有着不良的影响。

五忌:运动后大量饮水

运动过程中,人体大量出汗,容易脱水,产生口渴,若为了解渴,一次性饮水过多,还会危害身体健康。因为大量饮水,导致体内血液被突然稀释,血容量骤然增加,不仅增加了心脏的负担,还容易使血压升高,增加糖尿病人并发心脏病、高血压等疾病的可能性。运动中的水分补充宜少量多次,可以20分钟左右补充一次水分,一次补充量不应超过200毫升。

六忌:运动后不进行拉伸

拉伸能够提高肌肉血供和柔韧性,避免韧带和肌肉等软组织损伤。运动后不进行拉伸,立即坐下休息,储存在下肢骨骼肌的血液,不能通过肌肉收缩回流至心脏,有可能会造成血压降低、心慌气短、头晕眼花等症状。

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来源:创建办

编辑:孟  奇

审核:胡雪丽


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