如何练出活力 运动日志藏答案
科学研究表明，适度运动不仅能增强体质，更是提升日常活力的关键。当我们运动时，身体会释放一系列"快乐**"——内啡肽、血清素和多巴胺，这些化学物质不仅能改善情绪，还能**提升能量水平。 1 打造专属运动方案 三重运动不可少 01 有氧运动：血糖的“稳定器” 推荐：快走、游泳、骑自行车。 频率：每周5~7天，每次30~50分钟。 强度：达到“能说话但不能唱歌”的程度。 **时段：餐后30~45分钟开始，可有效降低餐后血糖。 02 力量训练——胰岛素敏感性的“增强剂” 推荐：弹力带、哑铃、自重训练（如深蹲、仰卧起坐）。 频率：每周2-3次，每次8-15个动作为一组，做2~5组。 关键：小重量开始，注意循序渐进。 03 柔韧平衡训练——防伤的“保护盾” 推荐：太极拳、瑜伽、伸展运动（拉伸）。 作用：改善关节灵活性，预防跌倒。 2 运动日志 藏在细节里的控糖密码 记录运动日志看似简单，实则是解锁个人**活力状态的关键工具。 一本完整的运动日志应包含运动类型、时长、强度、身体感受及后续能量变化等要素。通过长期记录和分析，每个人都能发现最适合自己的"活力配方"。 通过持续记录，你会发现：适合自己的**运动时段；不同运动对血糖的影响规律；预防低血糖的精准加餐时机；身体对运动强度的适应过程等。 那些记录在运动日志上的数字，不仅是数据的轨迹，更是您与身体对话的密码。当您能通过日志预测血糖变化时，就真正掌握了糖尿病管理的主动权。 开始行动吧！第一个月的运动日志，将会成为您送给未来自己最珍贵的健康礼物。 End 文稿：内分泌科创建办 编辑：内分泌科创建办 审核：内分泌科创建办 免责声明：开封市糖尿病医院网站所发布的内容，包括但不限于图片、视频等素材已注明来源，且仅用于传播、分享、交流、学习。如有版权异议，请与我们取得联系，我们会及时修改或删除。谢谢。
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